trening hiit

-10 wskazówek żywieniowych (żeby mięsko wrzucać, tylko tak żeby masa była) -trening siłowy najlepiej fbw (same ciężkie złożone ćwiczenia) -aeroby w dni nietreningowe z czasem zamieniasz na hiit Poprawisz swój wygląd, kondycję i oczywiście samopoczucie ...

Element niezbędny by zgubić tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Proponuje od 20 minut umiarkowanego ruchu trzy razy w tygodniu. Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe. Co tydzień dodajemy 5 minut do swojego treningu aż osiągniemy 40-45 minut. Zastosowanie [...]

5 godzin to zabójstwo , na początku ogarnij diete bo bez tego sie nie da , a czytałem w poprzednich twoich postach , ze tu sobie zjesz kiełbaski z grila,2 hot dogi itp musisz byc konsekwenty . A na areoby zawsze znajdziesz czas , trening na spalenie tłuszczu dla opornych to HIIT sam robiłem i polecam .

[...] krótkie serie-mały wysiłek.Brzuch też potrzebuje regeneracji.Poszukaj czegoś lepszego same brzuszki to w zasadzie aktony górne(minimalnie dolny),a jeszcze brakuje dobrego treningu dolnych partii no i jeśli nie robisz brzuszków ze skrętem tułowia to nie wysilasz zbytnio bocznych części.Dieta,aeroby albo lepiej HIIT,dorzucić możesz spalacz,a i [...]

I daruj sobie HIIT, daj sobie jak już zwykły trening interwałowy (dłuższe interwały). Sam piszesz, że dostajesz zadyszki. Biegasz powyżej swojego progu mleczanowego i lipa ze spalania.

Super czyli czesc watpliwosci mam rozwiane :) Teraz nastepna porcja pytań. 1. Chce ulozyc sobie trening, zatem ile cwiczen na klatke sobie wybrac i po ile serii robic? Tak samo odnosnie bicepsa i tricepsa i pozostalych partii miesniowych? 2. Czemu nie robic HIIT po HST?? Przy okazji chcialem troche tluszczyku zrzucic. Dziekuje za dotychczasowe odp.

Sory wypełniłem ale odznaczyłem. Co do planu po cyklu i odbloku zamierzam stopniowo zwiększać kalorie o 50-100 co tydzień aż dojdę do 2200-2300 i wtedy masa na enanie + dece przez 16 tygodni. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 miesiecy 6. DIETA: -białko: 220 [...]

Nie da się zrobić po treningu siłowym tabaty i jeszcze dorzucić aeroby. To nie ma być jak zjedzenie kanapki. Już po samym treningu siłowym powinieneś być wyczerpany, a tabata to trening, po którym nie wiesz czy pierw się zesrasz czy porzygasz że zmęczenia i wyczerpania. Ja bym zrobił 3 treningi siłowe w tyg. I dorzucił po nich max 30min. Aerobów. [...]

wg mnie takze deficyt na jakis czas zikwidowac nastepnie trzymac wegle do 100g a manipulowac tluszczem juz w deficycie... moze zamiast aerobow dac HIIT ? a jak wyglada trening silowy? w sensie ilosci serii, przerw, powtorzen

chodzi o to że lubię się zmęczyć jak na razie staram się robić 5 dni w tyg trening siłowy i po nim godzina aeroby na rowerku, plus jak mam czas w nietreningowe HIIT, więc to wydaje mi się naprawdę rekreacyjna propozycją chciałabym samą redukcje zamknąć w m/w pół roku, no i trochę porzeźbić-więc nastawiam się na ciężką pracę. Czy inni tez odradzają [...]

DZIEŃ 6 W końcu się zrobiło ciepło miałem dziś motywacje i siłe do treningu jak nigdy trening wykonany na 5 dałem z siebie wszystko w piątym interwale już miałem ciemno przed oczami jeszcze jutro hiit i zwiększamy intensywność w niedziele miała być regeneracja ale ze względów pogody we wtorek byłe przerwa od treningów [...]

[...] 3, 3, 3 -Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem 6kgx2.5, 2.5, 2.5, 2.5 CARDIO: HIIT 8 wejść (1 wejście=100m sprintu) SUPLE: Man Up i Joint Fix z rana na czczo. Crea X5 poczas treningu Omega, witaminy po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/13/5aeb86074a7647c792d0a008dc87b5c4.jpg /SFD/Images/2015/7/13/590edb9e9f464e3fac05f5c9a41ad5ed.jpg

taka sprawa tylko "Jak wiadomo, aero czy hiit robi sie po siłowym, gdy glikogen jest wyczerpany" --tylko ze trening siłowy wyczerpuje glikogen w minimalnym stopniu Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-16 18:33:14

Na masę najlepsza jest nadwyżka kcal w diecie i ciężki trening:) do tego HIIT ze 2 - 3 razy tygodniowo aby czasem tej złej masy nie łapać. Na dobrej misce zbudujesz masę, ale potrzeba czasu na to.

najlepiej siłowy po którym zrobisz aeroby... to jest najlepsze moim zdaniem a jeżeli jesteś zaawansowana to trening siłowy + HIIT (interwał)

wiecej bialka i tluszczy (b:2g/kg, t:1g/kg, reszta wegle). wywal chleb tostowy, płątki nestle, mleko, panierke, musztarde. owoce po treningu. wegle z ryzu, kasz, makaronow, platkow owsianych, ziemniakow. wiecej warzyw. co do treningu to moze robic interwaly w domu. tabata, hiit. odpala stoper online i leci sprint/trucht w miejscu. jak nie chce [...]

[...] urodzinki kolezgi wiec zrobilem cheat day zeby pobudzic metabolizm podniesc poziom leptynki, i dalej jedziemy z redukcja. chcialbym jeszcze dwa miesiace pociagnac, licze ze krata bedzie a co ma nie byc:) trening w srode jutro off wtorek HIIT w terenie bedzie to dopiero trzeci wiec planuje 7 interwałów w stosunku 15-45 pozniej 10-15 minut biegu.

[...] Uginanie sztangi 20kgx8/20/20/20 Clean power lekko nauka techniki (zrobiłem 4 serie lekko pod nauke chce to robic zamiast szrugsow, których bardzo n ie lubię) po treningu bieznie z predkoscia 10.5km przez 20 minut. SUPLEMENTACJA: Kreatyna rano 5g i po treningu BCAA przed treningiem 10g i przed areo 10g Jutro wieczorem planuje HIIT w [...]

ok a co z ćwiczeniami? bo już się w tym wszystkim gubię ;( jakie najlepiej robić ćwiczenia? aerobowe, hiit czy wogóle jakieś inne? na każdej stronie pisze co innego i już nie mam pojęcia jaki trening jest najbardziej efektywny. I czy ćwiczyc codziennie czy co drugi dzień czy może dla lepszych efektów wogóle rano?

Witam Mam pytanie. Staram się zyskać na masie mięśniowej :P Dieta jest, trening FBW jak narazie bo jestem początkującym, przyrosty są słabe bo słabe ale jakoś idzie ale najgorzej że z mięśniami rośnie tłuszczyk ( bardzo mało ) ale jeszcze na brzuchu i tak jest tłuszcz "stary" - nigdy nie miałem kraty ;/ . Jesli przybywa tluszczu to [...]